لكل من يبحث عن ريجيم سهل وصحي ومن دون اي اعراض بعد الانتهاء من الريجيم
او مضاعفات :
رجيم صحي وسريع المفعول وطرق تطبيقه
رجيم صحي وسريع المفعول
اختيار الأطعمة الصحية الفقيرة في السعرات الحرارية يُعزّز عملية التمثيل الغذئي
عند تطبيق هذا الرجيم، يوصى باختيار الأطعمة الصحية، التي تمنع الجسم من تخزين الدهون كالخضروات،
ما عدا
البطاطس الحلوة والبطاطس. وينصح بتناول البروتين الصحي، والأطعمة الفقيرة في السعرات الحرارية؛ لضمان إحراق الدهون
بمعدلات أعلى، لساعات طويلة في اليوم، والإبقاء على معدّل الإنسولين في الدم منخفضًا. وفي الآتي،
لمحة عن بعض الأطعمة، التي لا تزخر بالسعرات الحرارية السكّرية، أو ترفع هرمون الإنسولين سوى
قليلًا، وتُحافظ على معدّل النشاط مرتفعًا:
الخضروات (البروكولي والجرجير والفجل والبقدونس والسبانخ).
الفواكه (التوت الأزرق والفراولة والكيوي والبرتقال والجريب فروت (الليمون الهندي) والليمون الحامض).
السمك والدجاج منزوع الدهن.
ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
البقوليات، كالفاصولياء واللوبياء.
تابعي المزيد: رجيم الصيام العكسي
برنامج رجيم صحي وسريع المفعول
رجيم صحي وسريع المفعول
كيفية تطبيق برنامج صحي وسريع المفعول
في الآتي، جدول برنامج رجيم صحي وسريع المفعول، إذ يمتدّ على أسبوع.
الفطور
شريحة من الخبز الأسمر، وحبة من البيض مسلوقة (أو القليل من الجبن خالي الدسم).
الغداء
نصف الكوب من الأرز ذي الحبة الكاملة، وقطعة من اللحم الأبيض (أو اللحم الأحمر) وطبق
من السلطة.
إشارة إلى ضرورة الحرص على تناول ثمرة من الفواكه بعد ساعتين من تناول الغداء.
العشاء
عبوة زبادي صغيرة وثمرتان من الفواكه، كما يُسمح بتناول الخضروات في وقت بين الوجبات.
نصائح عند اتباع الرجيم
رجيم صحي وسريع المفعول
يُساعد شرب كمٍّ وافرٍ من الماء في إنجاح النظام الغذائي المخسِّس
لتحقيق غاية خسارة الوزن، يوصى متتبعو هذا الرجيم باتباع النصائح الآتية:
تقسيم الوجبات إلى ثلاث رئيسة (الفطور والغداء والعشاء)، ووجبتين خفيفتين (سناك)؛ ما يساعد في خسارة
الوزن، ويحدّ الشعور بالجوع، وتنشيط عمليَّة الأيض خلال النهار. ويُفضَّل أن يحتوي ربع كمِّ الوجبة
على النشويات بطيئة الامتصاص، والربع الآخر على اللحوم قليلة الدهن، والنصف الثاني من الوجبة على
الخضروات.
يجب التقليل من السعرات الحراريَّة المُستهلكة، طوال فترة اتباع الرجيم.
يُساعد شرب كمٍّ وافرٍ من الماء في إنجاح النظام الغذائي المخسِّس؛ لتحفيز مستوى التمثيل الغذائي.
كما يُنصح
بشرب كوب من الماء قبل البدء بكلّ وجبة؛ إذ يُساهم في إنقاص كم الطعام المستهلك
فيها.
يُستحسن زيادة الألياف المُتناولة، كالخضروات والفواكه والبقول؛ إذ هي تُساهم في مدِّ متناولها بالشبع طويلًا.
يجب التقليل من تناول الأطعمة المقليَّة، واعتماد طرق الطهو الصحّي، من تبخير وسلق وشيّ.
يُفيد الامتناع عن تناول الوجبات السريعة، والعصائر الغنيَّة بالسكّريات، والدهون المشبّعة، كما اختيار المأكولات التي
تحتوي على نسب دهون وسكريّات وصوديوم أقلّ، وألياف أكثر، في الحصَّة.
يجب التخفيف من استهلاك الملح؛ إذ يحبس الملح السوائل في الجسم. وبالمُقابل، يُستبدل بالملح، كلٌّ
من
الأعشاب والبهارات، لإضافة نكهات لذيذة إلى الوجبات.
المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، كالمشي لنصف ساعة، يوميًّا.
دايتات صحي سريع
