لا يوجد نهاية للرياضة فكل شخص يخترع حركة جديدة يكتشف بها المناطق التي تعمل على
تخسيسها او تكبيرها
ولكن يوجد بعض التمارين الاساسية لتنحيف الارداف او المؤخرة التي يتجمع بها الدهون مما يجعل
الجسم غير متناسق
فتحتاج بعض الفتيات والسيدات الى تمارين تعمل على تنحيف الارداف لوقت قصير دون ترهلات فمنها
تمرين النوم على
الظهر وميل الى جهة الشمال وتشبيك اليد مع بعضهما خلف الراس ورفع الرجل اليمنى الى
الاعلى وانزالها للاسفل عدة
مرات ثم يقلب الى الجهة اليمين ويرفع الرجل اليسرى ويكرر هذه العملية عدة مرات كما
يوجد تمرين الكرسي الذي يعمل
على شد الجسم وهي الوقوف امام الكرسى بمسافة ورفع الرجل اليمنى على الكرسي والرجل الاخرى
على الارض مثل صعود السلالم مع تبديل الرجل
بعض التمارين الرياضية
رياضة تخفيف الارداف
رياضة تخفيف الارداف
