فوائد الحمية الغذائية , فوائد رهيبة

غريب

هناك الكثير من الفائدة للحميه الغذائية لجسم الإنسان و اليكم فهذا الموضوع سنتعرف على فوائدها

 

 

الحميات الغذائية النباتية: تعتمد هذي الحميه على تناول الأطعمه النباتيه و الامتناع عن جميع ما هو حيوانى المنشأ،

 


من

 

اللحوم و الألبان و البيض و المنتجات و المشتقات الحيوانيه الأخري من نظامك الغذائى كالجيلاتين و العسل و بعض اشكال

 

فيتامين “دى 3” D3).

هذا النظام فعال بدرجه عاليه لأن محتواة من الألياف يجعلك

 

تشعر بالشبع لوقت اطول،

 


كما ان له دورا كبيرا فخفض خطر الإصابه بمرض القلب و السكرى من النوع الثاني.

 

 

لكن المشكلة الأساسيه فهذا النظام تتركز فالحرمان من العناصر الغذائية الضرورية المتوفره فالمنتجات الحيوانية

 

مثل فيتامين “بى 12” B12 و فيتامين “دي” D)،

 


واليود و الحديد و الكالسيوم و الزنك و الأحماض الدهنيه “أوميجا 3”

 

،

 


وفيتامينات و عناصر اخرى.

2 حميه الصيام المتقطع: يعود ذلك النظام الجسم على فترات

 

صيام بدلا من تقييد الأطعمه المتناولة،

 


حيث يعتبر ناجحا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن طالما انك لا تبالغ فالتعويض عن

 

طريقتناول المزيد من الاكل اثناء فترات الراحة.

ويقلل ذلك النظام من علامات الالتهاب و مستويات الكوليسترول و الدهون الثلاثيه و مستويات السكر فالدم.

 

 

3 حميه البحر الأبيض المتوسط: من الحميات الغذائية الصحية و المتوازنة،

 


حيث تعد حميه سليمه صحيا،

 


وغنيه بالفواكه،

 

والخضراوات،

 


والأسماك،

 


والحبوب الكاملة الى جانب الدهون الصحية كزيت الزيتون و المكسرات و الأفوكادو.

 

 

ولهذه الحميه القدره على تقليل خطر الإصابه بأمراض القلب و الكوليسترول و الزهايمر،

 


بالإضافه الى مرض باركنسون و مرض السرطان.

 

 

4 الحميات الغذائية المغذية: تعتمد هذي الحميه على زياده كميه الفيتامينات الصحية و المعادن و المواد الغذائية فالطعام

 

،

 


وتحقيق التوازن بين الهرمونات،

 


وتجنب السموم،

 


فيشمل الأغذيه الفائقه المضاده للسرطان.

 

 

هذا النظام الغذائى يساعد مع انقاص الوزن على حماية الجسم من الأمراض،

 


والعيش حياة طويلة.

 

 

5 الحميه الكيتونيه الكيتو): نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات يعد الأفضل و الأكثر فعاليه فتقليل دهون

 

الأحشاء،

 


حيث يعتمد على الحد من تناول الكربوهيدرات بشكل كبير أقل من 50 غراما فاليوم تقريبا)،

 


واستبدال الدهون

 

بها.

خفض تناول الكربوهيدرات يضع الجسم فحالة استقلابية

 

فعاله فحرق الدهون الضارة،

 


والحصول على الطاقة اللازمه لنشاط الجسم و الضرورية للدماغ،

 


ويمكن للوجبات الغذائية

 

الكيتونيةأن تسبب انخفاضا كبيرا فمستويات سكر الدم،

 


والأنسولين،

 


اضافة الى الكثير من الفائدة الصحية الازمه الأخرى.

 

 

من فائدة الحميه الكيتونية،

 


علاج مرضي الصرع،

 


وايضا فقدان الوزن السريع،

 


والتحكم فداء السكرى من النوع الثاني،

 


وتقليل

 

الهيموجلوبين السكري،

 


وجرعات الأدويه المخفضه لسكر الدم،

 


وتقليل الدهون الثلاثيه فالدم على نحو كبير.

 

 

أما اضرارها،

 


فلا ينصح باتباع الحميه الكيتونيه للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض كمرض البنكرياس،

 


امراض

 

الكبد،

 


مشكلات الغده الدرقية،

 


امراض الكلي المزمنة،

 


والحوامل،

 


بجانب هذا وجود مخاطر قصيرة المدي كاعراض تشبه

 

أعراضالإنفلونزا،

 


واضطرابات المعدة،

 


والصداع،

 


والتعب و نوبات الدوار،

 


المسمي بإنفلونزا كيتو.

 

 

6 حميه باليو او “العصر الحجري”: نظام الغذاء الحجرى هو خطة نظام تغذيه تعتمد على الأطعمه المشابهه لما كان يتناوله

 

الإنسان قبل فتره العصر الحجرى القديم،

 


حيث يقتصر على الأطعمه كاللحوم اللينة،

 


والزيوت المشتقه من الفواكه

 

والمكسرات،

 


مثل زيت الزيتون،

 


او زيت الجوز،

 


والفواكة و الخضروات و الأسماك،

 


لا سيما تلك الغنيه الأحماض الدهنية،

 

مثل السلمون،

 


والماكريل،

 


وسمك التونه ذو الزعنفه الصفراء،

 


والبيض و المكسرات و الحبوب.

 

 

أما الأطعمه التي ينبغى تجنبها هي الحبوب،

 


مثل القمح و الشوفان و الشعير،

 


والبقوليات كالفول و العدس و الفول

 

السوداني و البازلاء،

 


ومنتجات الألبان،

 


والسكر المكرر،

 


والملح،

 


والبطاطا.

 

 

وذلك خلافا للنظام الغذائى الحديث القائم على الزراعة،

 


وبسببة تغير نمط ما نأكلة لتصبح منتجات الألبان و الحبوب و البقوليات

 

علي قائمة اطعمتنا الأساسيه اليومية،

 


التى نتناولها بشكل روتيني.

 

 

وترجح بعض الدراسات ان النظام الغذائى الحديث القائم على الزراعة،

 


هواحد سبب انتشار الأمراض المزمنه كالسمنة،

 

وأمراض القلب،

 


والسكرى و السرطان و غيرها.

فى حين نجد ان المتبعين لنظام حميه باليو،

 


تقل عندهم

 

الالتهابات المزمنة،

 


وتساعد على فقدان الوزن،

 


وزياده الطاقة،

 


وتنظيم نسبة السكر فالدم،

 


وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة

 

.

7-عادات مهمه فبرنامج الحمية:

– تناول الاكل ببطء و مضغة بشكل جيد مما يقلل من كمية

 

الاكل المتناول.

– تناول نوعيات السلطات الغنيه بالخضروات الطازجه على الأقل

 

مره واحده يوميا،

 


مع استعمال زيت الزيتون عند الطبخ.

– تناول الفواكة و الخضراوات الطازجة،

 


فهي منخفضه السعرات

 

الحرارية،

 


وغنيه بمحتواها الغذائي،

 


مثل اللفت،

 


القرنبيط،

 


الملفوف،

 


فجميعها غنيه بالكالسيوم،

 


المغنيزيوم،

 


الحديد،

 

البوتاسيوم،

 


الزنك و فيتامينات كثيره كفيتامين “أ” و ”ج” و ”ه” و ”ك”.

 

 

– ايجاد اصناف الاكل ذات الوصفات السهلة و المكونات الطازجه او المجمدة بدلا من المعلبة.

 

 

– يجب تناول الدهون غير المشبعه الأحاديه كالزيوت النباتيه كزيت الفول السوداني،

 


زيت الزيتون،

 


وايضا الأفوكادو

 

والمكسرات كاللوز،

 


والبندق،

 


والجوز،

 


وبعض نوعيات البذور كالسمسم.

 

 

– يجب تناول الكالسيوم الذي يحتاجة الجسم منعا للإصابه بهشاشه العظام كالحليب،

 


اللبن،

 


الجبن.

 

 

– يجب شرب كميه كافيه من الماء يوميا،

 


وينصح بشرب ثمانيه كاسات يوميا،

 


مما يساعد على طرد الفضلات و السموم من الجسم.

 

 

– تناول الأسماك مره واحده فالأسبوع،

 


حيث لها فائدة مهمه للجسم كالدهون الصحية.

 

 

– تناول الفواكة الغنيه بالألياف و الفيتامينات و المواد المضاده للأكسدة،

 


مثل التوت و التفاح.

 

 

8-تجنب ما يلي:

– اجتناب تناول الاكل المتأخر فالليل قبل النوم,

 

 

– لا تتناول الاكل خلال مشاهدة التلفاز تجنبا للإفراط فذلك دون اي انتباه.

 

 

– اجتناب الأطعمه المكرره كالخبز و المعكرونه و استبدالها بأصناف صحية.

 

 

– الامتناع من تناول الأصناف الضارة بشكل تدريجى كالسكر المكرر،

 


والملح و الدهون المشبعه و غيرها.

 

 

– تقليل تناول مصادر الدهون المشبعه كالمصادر الحيوانيه بما فذلك اللحوم الحمراء و منتجات الحليب و الألبان كاملة الدسم.

 

 

– اجتناب تناول الدهون المتحولة،

 


والمتواجده فالسمن النباتي،

 


مثل بعض نوعيات البسكويت،

 


الحلويات،

 


الكعك،

 


الأطعمه المقلية.

 

 

– اجتناب شرب مصادر الكافيين بشكل كبار خاصة القهوه و المشروبات الغازية.

 

 

– اجتناب الأطعمه المصنعه كالشوربات الجاهزة فعبوات مختلفة فهي تحتوى على كميات كبار من الصوديوم.

 

فوائد الحميه الغذائية

 



فوائد الحمية الغذائية , فوائد رهيبة