تمارين عضلات الصدر , تمارين لتقوية وشد الصدر

تعتبر من أهم التمارين التي تعمل على تقوية الصدر بشكل فعال خاصة للأشخاص الذين يعانون
من الترهل

في أسفل الصدر ويمكن إجراؤها عن طريق التقريب بين اليدين ثم النزول حتى تلامس اليد
منتصف الجزء

السفلي من الصدر ثم الصعود ببطء أيضًا ويجب تكرار التمرين عشر مرات يوميًا مع مراعاة
استراحة من دقيقة إلى دقيقتين تمرين الضغط بالدمبل

يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض مغطاة بالسجاد أو فرش التدريب ثم ثني الركبتين
وإمساك

الدمبل ورفعه بالاعتماد على عضلات الصدر ثم إنزاله للأسفل وفي النهاية يتم رفع الدمبلز إلى
الأعلى ثم

البقاء على هذا الوضع لبضع ثوان ثم العودة للوضع الأول  ويفضل تكرار التمرين 12 مرة
في اليوم.ط تمرين الغوص بين كرسيين

يمكن ممارسة التمرين بوضع كرسيين متباعدين عن بعضهما البعض ثم الوقوف بين الكرسيين والإمساك

بهما من الأعلى ثم القيام بالنزول والصعود ثم الوقوف لبضع ثوانٍ ويجب تكرار التمرين في
أربع مجموعات في اليوم وفي كل مجموعة 12 مرة.

تمارين عضلات الصدر

تمارين لتقوية وشد الصدر

تمارين لتقوية وشد الصدر