دايت صحي سريع , جربوه وشوفو الفرق بعد اسبوعين

لكل من يبحث عن ريجيم سهل و صحى و من دون اي اعراض بعد الانتهاء من الريجيم او مضاعفات :

 

رجيم صحى و سريع المفعول و طرق تطبيقه


رجيم صحى و سريع المفعول

 

اختيار الأطعمه الصحيه الفقيره فالسعرات الحراريه يعزز عمليه التمثيل الغذئي


عند تطبيق ذلك الرجيم، يوصي باختيار الأطعمه الصحية، التي تمنع الجسم من تخزين الدهون كالخضروات، ما عدا

 

البطاطس الروعه و البطاطس. و ينصح بتناول البروتين الصحي، و الأطعمه الفقيره فالسعرات الحرارية؛ لضمان احراق الدهون بمعدلات اعلى، لساعات طويله فاليوم، و الإبقاء علي معدل الإنسولين فالدم منخفضا. و فالآتي،

 

لمحه عن بعض الأطعمة، التي لا تزخر بالسعرات الحراريه السكرية، او ترفع هرمون الإنسولين سوي قليلا، و تحافظ علي معدل النشاط مرتفعا:

 

الخضروات (البروكولى و الجرجير و الفجل و البقدونس و السبانخ).


الفواكة (التوت الأزرق و الفراوله و الكيوى و البرتقال و الجريب فروت (الليمون الهندي) و الليمون الحامض).

 

السمك و الدجاج منزوع الدهن.


ومنتجات الألبان قليله الدسم.

 

البقوليات، كالفاصولياء و اللوبياء.


تابعى المزيد: رجيم الصيام العكسي

 

برنامج رجيم صحى و سريع المفعول


رجيم صحى و سريع المفعول

طريقة تطبيق برنامج صحى و سريع المفعول


فى الآتي، جدول برنامج رجيم صحى و سريع المفعول، اذ يمتد علي اسبوع.

 

الفطور


شريحه من الخبز الأسمر، و حبه من البيض مسلوقه (أو القليل من الجبن خالى الدسم).

 

الغداء


نصف الكوب من الأرز ذى الحبه الكاملة، و قطعه من اللحم الأبيض (أو اللحم الأحمر) و طبق من السلطة.

إشاره الي ضروره الحرص علي تناول ثمره من الفواكة بعد ساعتين من تناول الغداء.

 

العشاء


عبوه زبادى صغيره و ثمرتان من الفواكه، كما يسمح بتناول الخضروات فو قت بين الوجبات.

 

نصائح عند اتباع الرجيم

رجيم صحى و سريع المفعول


يساعد شرب كم و افر من الماء فانجاح النظام الغذائى المخسس

 

لتحقيق غايه خساره الوزن، يوصي متتبعو ذلك الرجيم باتباع النصائح الآتية:


تقسيم الوجبات الي ثلاث رئيسه (الفطور و الغداء و العشاء)، و وجبتين خفيفتين (سناك)؛ ما يساعد فخسارة

 

الوزن، و يحد الشعور بالجوع، و تنشيط عمليه الأيض اثناء النهار. و يفضل ان يحتوى ربع كم الوجبه علي النشويات بطيئه الامتصاص، و الربع الآخر علي اللحوم قليله الدهن، و النصف الثاني من الوجبه علي الخضروات.

 

يجب التقليل من السعرات الحراريه المستهلكة، طوال فتره اتباع الرجيم.


يساعد شرب كم و افر من الماء فانجاح النظام الغذائى المخسس؛ لتحفيز مستوي التمثيل الغذائي. كما ينصح

 

بشرب كاس من الماء قبل البدء بكل و جبة؛ اذ يساهم فانقاص كم الاكل المستهلك فيها.


يستحسن زياده الألياف المتناولة، كالخضروات و الفواكة و البقول؛ اذ هى تساهم فمد متناولها بالشبع طويلا.

 

يجب التقليل من تناول الأطعمه المقلية، و اعتماد طرق الطهو الصحي، من تبخير و سلق و شي.


يفيد الامتناع عن تناول الوجبات السريعة، و العصائر الغنيه بالسكريات، و الدهون المشبعة، كما اختيار المأكولات التي

 

تحتوى علي نسب دهون و سكريات و صوديوم اقل، و ألياف اكثر، فالحصة.


يجب التخفيف من استهلاك الملح؛ اذ يحبس الملح السوائل فالجسم. و بالمقابل، يستبدل بالملح، كل من

 

الأعشاب و البهارات، لإضافه نكهات لذيذه الي الوجبات.


المواظبه علي ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفة، كالمشى لنصف ساعة، يوميا.

 

 

دايتات صحى سريع

 

 



 


دايت صحي سريع , جربوه وشوفو الفرق بعد اسبوعين