اللحم و الخضروات بالصوص اتنين فلفل احم او اصفر جزرتان ثلاث معالق
من الصويا ملعقتينكبيرة من خل التفاح قرن البروكلي من الفل الاخضر
الحار بصله صغيره مكعب من مرقه الدجاج كيفية التحضير ننقع اللحمة
بالصويا و الخل نقطع الفلفل الاحمر و الاخضر و نبشر الجزر نقلي اللحم
ونضيف البروكلي بعدها نضيف له القليل من الصوص نضيف بقيه الخضار
بشكل تدريجي نضيف مكعب مرقه الدجاج و الماء و نتركة حتي يستوى،
تناولي قطعه دجاج بدون جلد او قطعه سمك مشويه ابتعدي عن
المقليات تناولي كميه جيده من الالياف و الخضروات مهمه جدا، و جبات
دايت للعشاء البعد عن السكريات و تناول الالياف تناولي علبه من
التونه من غير زيت و معها طبق من السلطه لو جوعتي بالليل تناولى
طبق من شرائح الجزر و الخيار و الفلفل و تقومى برشهم من الزعتر او السماق.
اكل دايت ,
وجبات صحيه و مفيدة
اكل دايت ,
