حل الليل على المدينه وقد نام كل القوم وانا صاحي الوخيد ابدا لا اريد النوم , طرق سهلة للنوم السريع

بعض الناس يعانون من مشكله عدم النوم السريع و يفضلون سهرانين لحد و قت متاخر من الليل كثير لذلك اليكم اهم الطرق للنوم مبكرا

 

تنتاب الناس غالبا صعوبات فالإغفاء، و لكن صحيفه “دى فيلت” الألمانيه عرضت علاجا بحلول فمتناول الإنسان لهذة الحالة. لا شك ان من تنتابة هذة الحالات احيانا ربما جرب و سائل متعدده للتغلب عليها. كيفية الدكتور اندرو و ايل

 

كان لها و قع المفاجأة. فقد جرب اثناء اعوام تقنيه التنفس بحساب 4-7-8 لمعالجه ارتفاع ضغط الدم و الحالات النفسيه الناجمه عن الرعب و حالات تعذر النوم و تتلخص هذة التقنيه بالتالي:

 

حين ترغب فالنوم، ضع طرف لسانك علي باطن اللثه خلف احد اضراس القواطع بعدها تنفس من انفك و أنت تحسب حتي العدد 4. بعدين بعدها تنفس من فمك و أنت تحسب حتي العدد 7 بعدها اطلق زفيرا من فمك و أنت تحسب حتى

 

العدد 8. حين تفعل جميع هذا بشكل صحيح، ستسمع صوتا ما خلال اطلاقك الزفير.

 

اكتمال القمر يعيق النوم براحة

يعتقد البعض ان اكتمال القمر يعيق النوم بعمق الا انه لا يوجد دليل علي ذلك. فالقمر له تأثيرعلي المد و الجزر. لذا لا ينصح بالنوم علي الشاطئ و قت الجزر. و تأثير القمر علي النوم من اثناء ضوئة فقط

كيفية بسيطه لكنها فعالة

 

تقوم هذة الكيفية علي تقنيات اليوغا، و ينبغى ان تفضى الي نوم مريح بشكل سريع لأن نسبه و رود الأوكسجين الي الدم ترتفع بسبب امساك النفس بضع ثوان كما اشارت صحيفه تلغراف البريطانية. الزفير الشديد يسمح باندفاع

 

كميه من الهواء المستعمل الي خارج الفم، و هو ما يؤدى الي انخفاض نبض القلب، ليتبعة استرخاء النوم.

بعد ذلك، اعد جميع التمرين اربع مرات، بعدها اعدة ثمانى مرات، فالليل قبل ان تخلد للنوم و فالصباح بعد ان تستيقظ

 

كى يعتاد عليها الجسد كما تقول نظريه الدكتور اندرو. و يبقي العامل الحاسم هنا ان يجري التمرين بشكل منتظم دون اغفال اي ليلة. بعد نحو 8 اسابيع ممكن للمرء ان يرفع العدد الي 8 مرات فالليل و ثمان اخري فالصباح. بعد

 

التمارين لن يشكو الإنسان من ان عينة ربما جفاها النوم فليله مسهدة.

 

حل الليالى علي المدينة و ربما نام جميع القوم و انا صاحى الوخيد ابدا لا اريد النوم