فى جميع صباح نرغب بان يصبح الاحلى من بين جميع الصباحات و لتعديل جمال الصباح تحضير الفطور بطرق مختلفه و بافكار جميلة
أفكار فطور صباحى لذيذ- 7 و جبات لفطور صحى اثناء الأسبوع
يعد الفطور اهم و جبه اثناء اليوم، حيث يمد الجسم بالطاقه و العناصر الغذائيه الأساسية، كما انه يساعد فالحفاظ علي الوزن و زياده معدلات الحرق.
وعلي الرغم من فائدة الفطور، غالبا ما يتجاهلها العديد من الناس. لذا سنتناول فهذا الموضوع افكار فطور صباحى لذيذ و مناسب للحميات الغذائية، و سنتعرف كذلك علي الفائدة الصحيه لوجبه الفطور.
عناصر الموضوع
أفكار فطور صباحى لذيذ
فائدة الفطور الصباحى لصحه الجسم
أفكار فطور صباحى لذيذ
1 الجرانولا
تضاف الجرانولا الي الحليب البارد او الدافئ كوجبه فطور مغذية، او تقدم مع الزبادى و الفواكة الطازجة
مقادير الجرانولا
3 كاس من الشوفان
ثلث كاس زيت نباتي
ربع كاس عسل نحل
ملعقه كبيره زبده فول سوداني
ملعقه كبيره من بذور الكتان
مكسرات (اختياري)
ملعقه صغيره من القرفة
كيفية تحضير الجرانولا
1. فبوله كبيره نضع الشوفان و المكسرات و بذور الكتان و نقلبهم جيدا، بعدها نضيف لهم الزيت و العسل و زبده الفول السودانى و القرفه و نقلب المزيج جيدا حتي تختلط المكونات ببعضها.
2. يوضع مزيج الشوفان فصينية، و ندخلها الفرن علي درجه حراره 180 مئويه مدة 18-25 دقيقة
3. نخرجها من الفرن و نتركها حتي تبرد تماما
4. ممكن حفظها فعلبه محكمه الغلق فدرجه حراره الغرفه مدة اسبوعين
فائدة الجرانولا
1. تساعد فانقاص الوزن، لأنها غنيه بالبروتين و الألياف و كلاهما يساهم فالشعور بالشبع لفتره اطول
2. خفض ضغط الدم و السكر
3. يقلل مخاطر الإصابه بأمراض القلب، حيث انها غنيه بالبيتا جلوكان و هو نوع من الألياف يعمل علي خفض مستويات الكوليسترول
4. تحسين صحه الجهاز الهضمي؛ حيث تعمل علي زياده نسبه بكتريا الأمعاء النافعة
2 البيض بالخضار
يعد البيض عنصر اساسى اثناء و جبه الفطور، لذا سنعدة بكيفية مختلفه و نضيف له بعض الخضراوات ليكون صحى اكثر
مقادير البيض بالخضار
1 حبه كوسة
بصله مقطعه شرائح
1 حبه بطاطس مقطعه مكعبات
نصف كاس سبانخ
1 حبه طماطم مقطعة
ملح و فلفل اسود
بابريكا
بودره ثوم
بيض (العدد حسب الرغبة)
كيفية تحضير البيض بالخضار
1. فمقلاة، نضيف نص معلقه من زيت الزيتون حتي يسخن
2. بعدها تضاف الكوسه و البطاطس و البصل و نقلبهم حتي يكتسبوا لونا خفيفا
3. و نضيف السبانخ و الطماطم
4. ننكة خليط الخضار بالتوابل، و نكسر البيض و نضيفة للخليط و نتركة حتي ينضج
5. نضع البيض بالخضار فطبق، و يقدم ساخنا
3 بان كيك الشوفان
البان كيك من و صفات الفطور المحببه لدي الكثير، سنتعرف علي و صفه بان كيك الشوفان من الوصفات الصحية
السهلة
مقادير بان كيك الشوفان
نصف موزة
نصف كاس شوفان
بيضة
ثلثان كاس زبادي
نصف معلقه من البيكنج باودر
فانيليا
قطع شوكولاته غامقه (اختياري)
كيفية تحضير بان كيك الشوفان
1. نضع الشوفان و الموز و البيكنج باودر فالخلاط الكهربائي، و نضيف لهم البيض و الفانيليا و الزبادي
2. و نخلطهم جيدا حتي نحصل علي قوام سائل مناسب
3. فمقلاه ساخنه ممسوحه بالزيت، نضيف الخليط و نضع فوقة قطع الشيكولاته و يترك مدة دقيقتين الي البدء فالنضج
4. نقلبها علي الجهه الأخري حتي تنضج و تكتسب
لونا ذهبيا
5. تقدم مع الموز او اي نوع من الفواكة الطازجة
فكرة فطور صباحى لذيذ
