تعتبر من اهم التمارين التي تعمل علي تقويه الصدر بشكل فعال خاصه للأشخاص الذين يعانون من الترهل
فى اسفل الصدر و ممكن اجراؤها عن طريق التقريب بين اليدين بعدها النزول حتي تلامس اليد منتصف الجزء
السفلى من الصدر بعدها الصعود ببطء كذلك و يجب تكرار التمرين عشر مرات يوميا مع مراعاه استراحه من دقيقه الي دقيقتين تمرين الضغط بالدمبل
يتم هذا عن طريق الاستلقاء علي الأرض مغطاه بالسجاد او فرش التدريب بعدها ثنى الركبتين و إمساك
الدمبل و رفعة بالاعتماد علي عضلات الصدر بعدها انزالة للأسفل و فالنهايه يتم رفع الدمبلز الي الأعلي ثم
البقاء علي ذلك الوضع لبضع ثوان بعدها العوده للوضع الأول و يفضل تكرار التمرين 12 مره فاليوم.ط تمرين الغوص بين كرسيين
يمكن ممارسه التمرين بوضع كرسيين متباعدين عن بعضهما البعض بعدها الوقوف بين الكرسيين و الإمساك
بهما من الأعلي بعدها القيام بالنزول و الصعود بعدها الوقوف لبضع ثوان و يجب تكرار التمرين فاربع مجموعات فاليوم و فكل مجموعه 12 مرة.
تمارين عضلات الصدر
تمارين لتقويه و شد الصدر
تمارين لتقويه و شد الصدر
