لا يوجد نهايه للرياضه فكل شخص يخترع حركه حديثة يكتشف فيها المناطق التي تعمل علي تخسيسها او تكبيرها
ولكن يوجد بعض التمارين الاساسيه لتنحيف الارداف او المؤخره التي يتجمع فيها الدهون مما يجعل الجسم غير متناسق
فتحتاج بعض الفتيات و السيدات الي تمارين تعمل علي تنحيف الارداف لوقت قصير دون ترهلات فمنها تمرين النوم على
الظهر و ميل الي جهه الشمال و تشبيك اليد مع بعضهما خلف الراس و رفع الرجل اليمني الي الاعلي و انزالها للاسفل عدة
مرات بعدها يقلب الي الجهه اليمين و يرفع الرجل اليسري و يكرر هذة العمليه عده مرات كما يوجد تمرين الكرسى الذي يعمل
علي شد الجسم و هى الوقوف امام الكرسي بمسافه و رفع الرجل اليمني علي الكرسى و الرجل الاخري علي الارض كصعود السلالم مع تبديل الرجل
بعض التمارين الرياضية
رياضه تخفيف الارداف
رياضه تخفيف الارداف
